به گزارش سارنا به نقل از فارس:
مهرماه رسید؛ ماه به‌یادماندنی دانش و علم‌آموزی و مدرسه رفتن و درس‌ومشق. تنها چند روز دیگر 17 میلیون دانش‌آموز روانه مدارس کشور در مقاطع مختلف می‌شوند و آهنگ دلنشین علم‌آموزی در فضای هزاران مدرسه در سراسر کشور به گوش می‌رسد.دانش‌آموزان چند ماهی است که در دوران استراحت و تفریح، گذران عمر کرده و هر وقت که دلشان خواسته بود خوابیدند و بیدار شدند.تلویزیون دیدن، فعالیت‌های مختلف ورزشی در خانه، کوچه و ورزشگاه، به سفر رفتن و با دوستان و هم‌کلاسی‌ها در محل، گپ و گفت زدن جملگی برنامه بیشتر دانش‌آموزان در ایام تعطیلات طولانی تابستان بوده در نتیجه نظم خواب و بیداری آنها نیز دستخوش تغییرات شده بود. اما حالا باید از چند روز دیگر این بی‌نظمی در خواب و بیداری به یک‌شکل و شمایل منظم درآید تا بتوانند حضوری همراه با شادابی و طراوت در مدارس و کلاس درس داشته باشند.
در این گزارش، نکات عملی را بررسی خواهیم کرد که می‌توانید از آنها برای اطمینان از آمادگی فرزندان برای شروع سال تحصیلی جدید استفاده کنید.کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟میزان خواب مورد نیاز کودک به سن او بستگی دارد. کودکان کوچکتر معمولاً نسبت به کودکانی که به دوران دبیرستان نزدیک می‌شوند به خواب بیشتری نیاز دارند.آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) مدت زمان خواب لازم را برای گروه‌های سنی مختلف این‌گونه توصیه میکند: نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت (شامل چرت زدن) کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن) پیش دبستانی (3 تا 5 سالگی): 10 تا 13 ساعت (شامل چرت زدن) دبستان / دبیرستان اولیه (6 تا 12 سال): 9 تا 12 ساعت نوجوانان (13-18 سال): 8-10 ساعت فواید خواب برای کودکانهمه انسان‌ها برای بهبود عملکرد روزانه خود به خواب خوب شب نیاز دارند، اما این امر به ویژه برای کودکان اهمیت بیشتری دارد. خواب یک جنبه اساسی از رشد و سلامت کلی کودک است و به کودکان کمک می کند تا:رشد کامل داشته باشند. زمانی‌که می‌خوابیم، ترشح هورمون‌های رشد به رشد، ترمیم و بازسازی بافت‌ها کمک می کند.عملکرد تحصیلی خوبی داشته باشند. در طول خواب، مغز اطلاعاتی را که در طول روز آموخته ایم، تثبیت و سازماندهی میکند. خواب زیاد و با کیفیت به مغز کمک میکند تا اطلاعات را حفظ کند و به کودکان امکان می‌دهد دانش بلندمدت کسب کنند.
احساسات آنها را تنظیم میکند. نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به نوسانات خلقی،تحریک‌پذیریی و طغیان‌های عاطفی شود. کودکانی کهبه‌خوبیی استراحت کرده‌اند نیز بهتر می‌توانند رفتار و توجه خود را مدیریت کنند.سلامتدستگاهم ایمنی حفظ می‌شود. بدن هنگام خواب سیتوکین تولید میکند که برای مبارزه با عفونت‌ها و ارتقای سلامت کلی ضروری است. خواب به کودکان کمک میکند تا در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوند.مهارت‌های حرکتی توسعه می‌یابد. خواب کافی هماهنگی فیزیکی را افزایش می‌دهد که می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی و فعالیت‌های بدنی داشته باشد.توانایی شناختی بهبود می‌یابد. خواب ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت دارد.
نکاتی برای بازگشت به روال عادی خواب 1. تغییر تدریجی ایجاد کنیدتغییر ناگهانی در زمان خواب می‌تواند برای کودکااسترس‌زازا باشد و ممکن است شما را با مقاومت آنها روبه‌رو کند!این روند را با تنظیم تدریجی زماخواب‌وبیدارار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یک‌بار شروع کنید.ایده خوبی است که این روند را حدود دو هفته قبل از شروع مدرسه شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی‌تری تنظیم و در آخرین روز تعطیلااسترسرس کمتری به فرزندانتان وارد شود.
2. یک برنامه روتین قبل از خواب تنظیم کنیدتنظیم یک برنامه خوب قبل از خواب برای خواب بهتر ضروری است. یک برنامه آرام‌بخش قبل از خواب به بدن ما یادآوری میکند که زآرام‌شدن شدآماده‌شدن شدن برای خواب است.برخی از نمونه‌هایی از فعالیت‌های آرامش‌بخش برای گنجاندن در روال زندگی که عبارت‌اندرت:کم‌کردنکردن نورمدیتیشن ویادداشت‌برداری روزانهحمام یا دوش آب گرمدر آغوش گرفتن پدر و مادرخواندن یا شنیدن داستان قبل از خواببا فرزندتان تمرین کنید و روتین خوابی بسازید که او مشتاقانه منتظر آن باشد تا از آن لذت ببرد.
3. زمان استفاده از وسایل الکترونیک را محدود کنیددستگاه‌های الکترونیکی نور آبی ساطع می‌کنند و در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می‌کنند.برای کمک به فرزندتان در خواب باکیفیت، قانونی را برای محدودکردن استفاده از صفصفحه‌نمایشداقل یک ساعت قبل از خواب ایجاد کنید. با ارائه فعالیت‌های سرگرم‌کننده مانند خواندن کتاب، نقاشی، پازل و اسباب‌بازی، به آنها کمک کنید.4. یک محیط خواب آلود ایجاد کنیداطمینان حاصل کنید که اتاق‌خواب کودک شما راحت و بدون حواس‌پرتی است.پرده‌های تیره برای جلوگیری از ورود بیش از حد نور (به‌ویژه در فصل تابستان)یک تشک و بالش راحتدورنگه داشتن اسباب‌بازی‌ها از دیدخنک نگه‌داشتن اتاق
5. به داشتن فعالیت بدنی تشویق‌شان کنیدورزش منظم برای سلامت جسمانی ضروری است به‌عنوانان یک راه مفید برای خسته کردن کودکان قبل از خواب مفید است! فرزندتان را تشویق کنید تا بیرون از خانه بازی کند یا در فعالیت‌های خانوادگی که شامل حرکات فیزیکی است شرکت کند.اطمینان حاصل کنید که کودک شما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب میکند، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به او انرژی بدهد. بدن حدود 90 دقیقه بعد از ورزش نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای مرکزی بدن به سطح قبل از فعالیت بازگردد.6. از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنیدبهتر است از خوردن وعده‌غذایی کامل یا سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. بدن برای هضم صحیح غذا به زمان نیاز دارد تا از علایمی ماننسوءهاضمهه، سوزش سر دل و رفلاکس اسید جلوگیری کند.در حالت ایده‌آل، کودک شما نباید تا 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب وعده‌غذایی سنگین مصرف کند. اگر کودک شما هنوز گرسنه است، یمیان‌وعدهده سبک مانند یک ماست یک‌تکه میوه توصیه می‌شود.
7. الگوی او باشیدکودکان اغلب رفتار والدین خود را تقلید می‌کنند و عادات خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست!با تنظیم برنامه خواب خود، الگوی مثبتی برای فرزندتان بگذارید. درحالی‌که بدون شک زمان خواب شما کاملاً با زمان خواب کودکتان متفاوت است، مطمئن شوید که بر اهمیت داشتن یک خواب خوب شبانه تأکید می‌کنید. نظرات مثبت روز بعد به فرزندتان ("امروز صبح احساس خوبی دارم چون دیشب زودتر به رختخواب رفتم") به تقویت کیفیت خواب کمک میکند.8. صبور باشیدبه یاد داشته باشید که تطبیق با یک برنامه خواب جدید می‌تواند زمان بر باشد. صبور باشید و زمانی که فرزندتان با تغییرات سازگار می‌شود درک خود را نشان دهید. مهم است که در طول این فرایند او را تشویق و حمایت کنید و اگر فرزندتان در تلاش است که بخوابد، از سرزنش او خودداری کنید.
نظر بدهید